2023.10.03 自我催眠疼惜心

|壓力因應小技巧：疼惜心的練習|             臨床心理師 呂倩文
 
在壓力因應的理論裡，都會提到當身在壓力中、壓力源一時無法解決、壓力帶來的焦慮鬱悶一時無法排解的時候，去做些有益於他人「利他行為」，是一個重要的減壓方法。
 
這裡與您分享的是，若你在壓力下剛好沒有機會可以去做利他行為，那可以試試看「心理利他行為」～透過注意力的調整，帶出大腦正向的神經心理反應，以及身體好的荷爾蒙的分泌，也能有調適壓力感受的作用。
 
當感受壓力時能在心裡醞釀一種疼惜他人的溫柔，某種程度上也是在疼惜承受著壓力的自己喔！
 
以下就是一篇「將疼惜心集中在他人身上」的自我觀照引導語，願可以成為需要減壓的您的參考。再提醒一下，這樣的心念引導，平時有機會的話也是可以練習的！
 
您可以一邊閱讀或對自己默念，一邊體驗，也可以整篇閱讀後，再體驗。
 
（引導語開始）
讓自己維持在一個舒服的姿勢，給自己大約5分鐘的時間，可以安靜的不受打擾。
 
現在，以你覺得最自然的方式，從心裡面，喚起一個帶有疼惜心的感受。像是，你可以從想像一個輕柔的、微亮的、溫暖的光開始，或是想像一陣輕柔的、舒服的微風拂面而來的感覺開始…..。
 
覺察這個這個帶有疼惜的心，慢慢的從你的心裡出現。
 
若是不確定疼惜心是否出現，沒有關係，就讓自己繼續維持在溫柔的光的想像裡，或是輕柔的微風的想像裡～讓想像力，帶領你的心念維持在一個輕柔的感受裡，就好。
 
然後，慢慢的，再把這個溫柔的、輕柔的心念，放到你所關心的對象上。
 
你所關心對象，可以是你所關心的人，朋友、伴侶、父母或是子女，都好。若你想到的是寵物，也是可以的。而或許，你所關心的對象，可以是你所喜歡的任何物品，比如說，一棵植物。
 
把這個溫柔的、輕柔的心念，放到你所關心的對象上。
 
當你把溫柔的心念放在你所關心的對象上了，你可以再給他們（或它們、牠們）溫柔的三個祈願～
 
願你一切安好
願你快樂
願你離開苦惱
 
當你在給予這三個祈願的時候，你正在做一件帶有疼惜心的事，你的心也維持在富有疼惜心的感念裡。覺察一下，當在這樣的感念裡，你的身體有什麼反應？比如說，手的感覺、臉上的溫度、心跳的速度，呼吸的深度等。
 
花一點時間，專注體驗你醞釀出來的這個心境上。
 
若是可以的話，你可以再讓你的想像力進入到你所關心的對象～也正在對你微笑的畫面裡～他們也透過這個微笑，對你分享著他們的感受，當然，如果你所關心的是你所喜歡的植物，你可以這樣想像，這個正被你祈願著的植物，很高興收到來自你的疼惜。
 
願你一切安好
願你快樂
願你離開苦惱
 
願你一切安好
願你快樂
願你離開苦惱
 
很好，就是這樣～
 
你完成了一個帶有疼惜心的練習。祝福自己。