2023.10.03 睡前儀式

|睡前儀式～你睡覺前，會換睡衣嗎？|
 
也許你會問，需要「很正式」的睡衣嗎？倒也不一定，重點可以放在「換上睡覺的衣服」的動作！
 
睡前換穿睡覺衣物的動作，可以提供一個睡覺的暗示，
 
我們可以說這是睡前儀式儀式的一種，可以說是頭腦意識上的睡前準備，也可以碩是給「潛意識」的一種暗示。這種暗示，就像有些賣場，在營業時間快到了的時候，都會播放某個特定的音樂或廣播。我們不會刻意去聽那是什麼音樂或歌曲，也不會真的去記得廣播在說什麼，但是若你還在購物，這些聲音傳進腦海，你就知道「下好離手」的手腳要加緊一點，也知道在音樂或廣播之後要加緊離開賣場。這就是暗示～暗示，或說是提醒需要你做出適合的反應了。
 
有人習慣在睡前滑一下手機，也許這已經是成為一個睡前儀式行為了！若真的睡前就是要滑那麼一下，那就避免滑太吸引你注意的資訊，也許是看一些喜歡的、存檔的影片、聽重複的音樂，或是關心一下明天的天氣、瀏覽一下食物營養學、生活金句等比較不會引起明顯情緒反應的網路資訊。帶著一種「回顧」的概念，做起來比較不會有負擔！
 
為什麼我會提到「回顧」呢？
 
我一直蠻喜歡演化學方面的知識，也從演化學中了解到到所謂的「日出而作、日入而息」的生活觀念，其實是遠古祖先的重要生存法則。日出了，環境一片光明，趕緊出山洞去採集獵捕，不然可能沒有足夠的時間找到需要的食物；日落了，光線漸漸昏暗，給趕緊趁天色完全暗下來之前回到山洞安身立命，不然就會被伺機而動的夜行動物攻擊或成為牠們晚餐。而回到山洞之後呢，想像祖先們就是把一天採集獵捕的所獲好好「回顧一下」，然後好好整理，確定是否夠過日子，無論夠或不夠，天黑了，也不能怎樣，最好的作法就是讓自己安定下來準備睡覺～明早還要出洞為活下來打拼呢！
 
回到山洞，回顧、整理、確定，甚至為一日所獲開心又安心的畫上壁畫做紀錄（這個心情是我想的），我認為這是在遠古祖先在忙了一天之後回到山洞裡休息的照顧自己的儀式行為～告訴自己，一天結束了，無論收穫，好好休息，期待明天。
 
回到現代，進入房間，換上適合睡覺的衣服，我們可以讓這個過程是在告訴自己，一天的辛勞結束了，無論收穫，期待好眠，期待明天。
儀式，給人有一種「我很重視」的感覺。
 
重視日入而息，重視睡眠，重視在睡眠中的身體能享受的修復，或許，或許就從為自己換上，那一件舒服的睡前衣物做起。